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經痛舒緩怎麼做?

經痛舒緩怎麼做?生理期發生經痛,一直許多生理者困擾的問題,月經來臨時,每個人會遇到的經痛程度都不同,除了可能影響日常生活之外,嚴重一點的還可能影響工作和學習的效率。為什麼會經痛?經痛怎麼辦?月經來肚子痛怎麼舒緩?這篇文章將介紹幾個簡單又實用的經痛舒緩妙招,讓經痛不再是煩惱!

文章大綱

  • 經痛的原因原來有很多種?

  • 經痛舒緩方式:飲食?

  • 經痛舒緩方式:運動?

  • 經痛舒緩方式:日常習慣?

  • 經痛舒緩該注意的事?

經痛的原因原來有很多種?

月經來肚子痛,稱為經痛(Cramps),又稱為「痛經」或「月經痛」,是生理者在生理期間常見的症狀之一,但為什麼有些人會痛有些人不會?原來經痛的常見原因有以下幾個:

  1. 子宮收縮:生理期間,子宮內膜剝落,子宮內會分泌激素幫助子宮收縮,將剝落下來的內膜及經血排出體外,而當子宮收縮較劇烈,或生理者體質較敏感時,就會感受到子宮收縮帶來的經痛。
  2. 子宮內膜異位症:如上方所說,子宮內膜會隨著生理期的週期剝落、出血、並排出體外,而當子宮內膜組織生長在身體其他地方時,也會在月經期間剝落、出血,造成身體的疼痛及不適,這樣的情況就稱為子宮內膜異位症。
  3. 子宮肌瘤:子宮肌瘤是由子宮肌肉細胞生長成的良性腫瘤,常見於 35 - 45 歲的女性,形成原因有很多,也可能和遺傳基因有關,很低機率會轉變為惡性腫瘤。若子宮肌瘤體積較大且位置影響到子宮收縮,可能會造成月經經血量大且有經痛的症狀。
  4. 子宮腺肌症:月經期間,子宮內膜剝落下來的組織及經血,如果沒有順利排出,逆流至子宮深處時,就會出現子宮腺肌症,可能會造成劇烈經痛、經血量極大、子宮腫大等問題,且會隨著時間越來越嚴重,若有發現應儘早治療,避免最終太嚴重可能需將子宮整個切除。

經痛舒緩方式:飲食?

日常飲食是影響經痛程度的一個重要方面,除了喝溫熱飲品,如薑茶、紅棗茶、黑糖水,來促進血液循環;並避開高糖、咖啡因、辛辣類型的食物,避免加劇經痛之外,也可以多攝取以下食物:

  • 富含「鐵」和「鎂」的食物:如紅肉(牛、豬、羊)、綠葉蔬菜、全穀類(燕麥、糙米、藜麥),可以幫助補充血液並維持體內的礦物質平衡。
  • 富含「omega-3脂肪酸」的食物:如鮭魚、亞麻籽、核桃,也有助於減緩經痛、穩定情緒。

經痛舒緩方式:運動?

月經期間適量運動,或平時就保持規律運動習慣,可以幫助舒緩經痛,還能增加體內的內啡肽,幫助穩定情緒,減輕疼痛感,一開始可以從一些輕度有氧運動開始,如快走、瑜伽、拉筋伸展,在家就可以做,有助於放鬆肌肉、促進血液循環、減少經痛;想要強度高一點,可以做簡單的核心肌群鍛鍊,如平板撐、腹部呼吸練習,有助於減少腹部壓力、進而舒緩經痛。

經痛舒緩方式:日常習慣?

養成良好的日常習慣對於經痛舒緩至關重要,首先,應保持充足的睡眠和規律的作息,讓身體有足夠的能量在月經大量失血後快速恢復;其次,應保持身體溫暖,特別是月經期間,可以使用熱敷袋、暖暖包,避免身體受涼,有助於減緩經痛程度以及發生的頻率;最後,定期釋放壓力保持情緒的穩定也是很重要的,壓力可能造成經期不順、月經很久都不來、或嚴重經痛,若還沒找到自己紓壓的方式,可以試試看冥想、瑜珈、深呼吸練習、閱讀等活動,找到自己放鬆心情的方式。

經痛舒緩該注意的事?

若經痛情況非常嚴重,使用以上方式皆無法舒緩,建議可以考慮使用止痛藥,但在這之前,應先尋求專業醫師確認,畢竟別忘了,經痛也有可能是其他原因造成的哦!若經醫師診斷,需使用止痛藥或其他藥物來減緩,也應避免長期過度依賴,造成身體發生副作用。 記住,每個人的身體狀況不同,找到最適合自己的舒緩方法才是關鍵,定期做健康檢查,第一時間了解自己身體的狀況,也可以避免突然發生劇烈經痛的情況發生,輕鬆掌握生理期哦!

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