每個月的經痛像是不請自來的不速之客，總是讓人感到疲憊又無奈。不論是抽痛的下腹、疲憊的身體，還是隨之而來的情緒波動，經痛的折磨從不輕易放過我們。到底為什麼會經痛？有沒有什麼方法能快速舒緩這些不適？這篇文章將帶你深入了解經痛的成因，並提供幾個簡單又有效的自我照顧秘訣，讓生理期也能溫暖而平穩地度過。

文章大綱

• 經痛是什麼？為什麼會痛？

• 常見的經痛等級與症狀

• 容易經痛的族群

• 經痛怎麼舒緩？實用緩解方法

• 如何預防與自我照顧

經痛是什麼？為什麼會痛？

經痛，學名“痛經”，是指月經期間出現的下腹部疼痛，甚至影響日常生活的狀態。其主要原因來自子宮內膜在月經時釋放的「前列腺素」，這種物質會刺激子宮收縮，幫助排出經血。然而，當前列腺素分泌過多時，收縮過於劇烈，就可能引發經痛。

經痛分為兩種：

1. 原發性經痛：常見於青春期到生育期的女性，主要因子宮收縮引起，屬於正常的生理現象。
2. 繼發性經痛：通常由特定的病理因素（如子宮內膜異位、子宮肌瘤）引起，疼痛較劇烈且持續時間較長。

常見的經痛等級與症狀

每個人對疼痛的感受都不盡相同，有些人可能只是輕微不適，有些人卻痛到無法下床。了解自己的經痛程度，能幫助我們更精準地找到緩解方式，必要時及時尋求醫療協助。根據疼痛的影響程度，我們可以將經痛分為以下三個等級：

😔輕度經痛：

• 腹部隱隱作痛
• 尚可正常作息
• 休息一下就能緩解

😣中度經痛：

• 明顯的疼痛感
• 影響工作與學習的專注度
• 需要止痛藥或是好好休息

😫重度經痛：

• 劇烈疼痛
• 可能伴隨噁心、嘔吐
• 嚴重影響生活品質

容易經痛的族群

經痛的發生往往與我們的生活方式和身體狀態有著密切的關係。現代人忙碌的生活節奏、飲食習慣的改變，都可能影響我們的經期健康。研究發現，以下幾種族群比較容易遇到經痛的困擾：

• 生活作息不規律、經常熬夜的人
• 壓力特別大的上班族
• 家族遺傳經痛體質
• 體重過輕或過重的人

經痛怎麼舒緩？實用緩解方法

面對經痛，需要同時從多個層面著手。除了緊急時的立即舒緩，更重要的是培養良好的日常習慣，讓身體維持在最佳狀態。以下是一些實用的緩解方法，幫助你更從容地面對每個月的特別時刻：

立即緩解：

• 熱敷：使用熱水袋或暖暖包，溫和地促進血液循環，有助於放鬆子宮肌肉
• 按摩：以順時針方向輕柔按摩下腹部，可以緩解痙攣感
• 服用止痛藥：在痛感發生前或剛開始痛就吃，才是最佳時機；關於藥物選擇等問題，與諮詢醫師了解劑量用法較為適宜。

日常保養：

• 飲用溫熱飲品：如黑糖水、薑茶、紅棗桂圓茶等溫養補氣飲品
• 適度運動：選擇溫和的運動如瑜珈、散步或輕度有氧，維持身體活力
• 保持作息規律：固定的作息能幫助荷爾蒙分泌保持穩定狀態
• 避免受寒：特別注意保暖，尤其是腹部和腰部區域
• 均衡飲食：減少刺激性食物，多攝取富含鐵質和維生素的食物

如何預防與自我照顧

預防勝於治療，透過日常的細心觀察和照顧，我們能更了解自己的身體，也能更好地預防經痛的發生。

1. 記錄經期：養成記錄週期、症狀的習慣，幫助了解自己的身體狀態
2. 注意保暖：提前準備熱敷用品、保暖衣物，避免腹部和腰部著涼
3. 營養補充：攝取富含鐵質、維生素的食物，維持身體所需的營養平衡
4. 情緒照顧：適度休息，保持輕鬆愉快的心情，有助緩解不適

結語

經期的貼心照顧：給自己多一點愛 經痛雖然讓人無奈又難受，但也提醒著我們要更照顧自己。生理期間的每一份關愛，都能轉化為治癒的力量，例如選擇 Shesmy 可分解衛生棉，給身體無塑零負擔的溫柔守護；或是來一杯旭思蜜黑糖飲，讓濃郁的黑糖香氣伴隨溫暖的溫度，由內而外呵護自己。

<< 上一篇

女友經痛怎麼辦？

下一篇 >>

經期喝黑糖的5大好處！