更年期月經會越來越少？更年期月經滴滴答答不停？週期時長時短？甚至突然停經？更年期的經期變化和相關症狀可能會對女性的身心健康造成一定的影響，帶你看更年期症狀月經如何變化，了解該如何應變更年期的惱人情況。

文章大綱

• 更年期的定義是什麼？

• 更年期常見症狀有哪些？

• 更年期出現異常出血？

• 更年期該吃什麼？做什麼？

更年期的定義是什麼？

更年期是女性生殖系統自然衰老的一個階段，通常發生在45-55歲之間。隨著女性卵巢功能的衰退，而減少女性荷爾蒙製造，荷爾蒙的變化使經血量及月經週期逐漸不穩定，直至最終停經，這段生殖機能逐漸降低到完全喪失的停經前後過渡期，就是所謂的更年期。

更年期常見症狀有哪些？

1. 月經紊亂：進入更年期後，女性的月經週期可能變得不穩定，經期可能變長或變短，經血量過多或過少，甚至停經。
2. 熱潮紅、盜汗：熱潮紅為女性更年期的常見症狀，一開始為上胸發熱，接著熱感會蔓延到臉頰，最後臉也跟著脹紅，嚴重的熱潮紅可能會進一步導致盜汗。
3. 骨質疏鬆：更年期女性體內荷爾蒙下降，會導致鈣的流失，進而引起骨質疏鬆，增加骨折發生機率。
4. 心血管疾病：更年期女性荷爾蒙的缺少，會使低密度的膽固醇增加，高密度的膽固醇減少，而增加罹患心血管疾病的風險。
5. 泌尿生殖系統：長期荷爾蒙缺乏，乳房會跟著下垂及萎縮，尿道表皮也會萎縮，以及分泌減少等問題，容易導致尿道炎以及尿失禁。

更年期出現異常出血？

在更年期會造成月經的不穩定，但並非所有的異常狀況都來源於更年期現象，異常的出血狀況也可能是由子宮頸病變、子宮瘜肉、子宮內膜萎縮、子宮肌瘤等問題引起的。如發生這些異常狀況，建議及時就醫進行檢查，以確定病因，適時治療。

• 停經後出血
• 持續性大量出血
• 貧血、臉色蒼白
• 倦怠、下腹疼痛
• 有癌症家族史

更年期該吃什麼？做什麼？

1. 飲食調節：少吃生冷、辛辣刺激的食物，減少酒精和咖啡因的攝取，多補充鈣質、維生素C、益生菌等，攝取植物性雌激素，如黃豆、山藥、全穀類、堅果、亞麻籽、洋蔥、花椰菜、大蒜…等食物。
2. 適當運動：進行適當的有氧運動，如快走、游泳、瑜伽等，來增加骨質密度和強健肌肉，有助於改善身體狀態和心理狀態，減輕壓力和焦慮，較不建議運動強度過大、速度過快、競爭激烈的運動項目。
3. 生活作息：更年期症狀常會帶來睡眠問題，維持正常作息，不熬夜、在固定時間睡覺，保持良好的睡眠習慣，適當休息和放鬆，可以減少疲勞和壓力。
4. 心理療法：減少情緒波動，保持開朗心情，如果出現抑鬱等問題，可以考慮尋求專業心理療法或心理輔導，幫助舒緩壓力和情緒。
5. 醫學干預：如有必要，可以在醫生的指導下進行替代療法或藥物治療，以減輕更年期症狀。

更年期是女性生命中必經的一個重要階段，女性需要關注自己的身體狀態和心理健康，進行相應的保養和治療。如果出現不適症狀，建議及時就醫，遵循醫生的指導，保持良好的生活習慣和心態，減輕更年期的影響，享受健康和美好的生活。

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