月經調理，可別以為生理期前少吃冰的、刺激性的食物，就可以舒適度過生理期，平常就該做好的經期調理有哪些？如何避免生理痘？生理期避免按摩？經後調理要吃什麼？關於生理期的身體狀況變化，一次整理給你看！

文章大綱

• 月經前生理狀況是什麼？

• 經前調理怎麼做？

• 月經期間生理狀況是什麼？

• 經中調理怎麼做？

• 月經後生理狀況是什麼？

• 經後調理怎麼做？

經前生理狀況是什麼？

生理期前，雌激素下降，黃體素上升，不穩定的賀爾蒙，易造成身體多方面的不適，也就是「PMS 經前症候群」；而此階段肌膚油脂分泌較旺盛，角質層增厚，毛孔容易阻塞長「生理痘」。📖 延伸閱讀：生理期焦慮煩躁，都是PMS經前症候群搞的鬼！

經前調理怎麼做？

建議這段期間飲食方面可以多補充優質蛋白質，如雞胸肉、豆類、魚類，肌膚方面可以加強防曬、溫和清潔、去除油脂，也可以多按摩胸部與周圍穴位，促進血氣循環。

經中生理狀況是什麼？

生理期期間，雌激素及黃體素分泌達到低點，脾胃、腸道較虛弱，容易引起腹瀉；且肌膚變得乾燥、敏感，毛孔粗大、容易脫屑、暗沈、較無彈性。

經中調理怎麼做？

此階段飲食上千萬要避免「生冷」及「刺激」食物，如瓜類、柑橘類、冰品、酒精、辛辣、炸物；可多吃「富含維生素」、「溫熱性質」暖宮食物，如生薑類、蘋果、山藥、豬肝、適量甜酒釀加蛋，都可補充流失的營養！經期間保養可將重點放在保濕與抗敏，切記此時不宜按摩胸部，容易引發乳腺發炎。

經後生理狀況是什麼？

生理期剛結束，身體損失部分血液，基礎體溫在低溫期，濾泡在發育階段，雌激素開始分泌；此階段肌膚狀況相對穩定、漸漸恢復彈性及光澤。

經後調理怎麼做？

經期後飲食建議多攝取生津補血的食材，如牛肉、豬肝、紅棗、桂圓、枸杞、人參、莓果類；以及膠質食物，如豬腳、雞腳、木耳、海帶、地瓜葉、八珍湯等等，補充氣血。此階段保養可注重在皮膚健康，可進行功能性保養，如敷面膜、光療、雷射等等，也可以多按摩胸部與周圍穴位。

身體週期變化，和賀爾蒙有很大的關聯，了解這些變化的原因，根據不同階段的狀態對症調理，讓生理、心理都能時刻維持最佳狀態！

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