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月經調理,可別以為生理期前少吃冰的、刺激性的食物,就可以舒適度過生理期,平常就該做好的經期調理有哪些?如何避免生理痘?生理期避免按摩?經後調理要吃什麼?關於生理期的身體狀況變化,一次整理給你看!
文章大綱
月經前生理狀況是什麼?
經前調理怎麼做?
月經期間生理狀況是什麼?
經中調理怎麼做?
月經後生理狀況是什麼?
經後調理怎麼做?
經前生理狀況是什麼?
生理期前,雌激素下降,黃體素上升,不穩定的賀爾蒙,易造成身體多方面的不適,也就是「PMS 經前症候群」;而此階段肌膚油脂分泌較旺盛,角質層增厚,毛孔容易阻塞長「生理痘」。📖 延伸閱讀:生理期焦慮煩躁,都是PMS經前症候群搞的鬼!
經前調理怎麼做?
建議這段期間飲食方面可以多補充優質蛋白質,如雞胸肉、豆類、魚類,肌膚方面可以加強防曬、溫和清潔、去除油脂,也可以多按摩胸部與周圍穴位,促進血氣循環。
經中生理狀況是什麼?
生理期期間,雌激素及黃體素分泌達到低點,脾胃、腸道較虛弱,容易引起腹瀉;且肌膚變得乾燥、敏感,毛孔粗大、容易脫屑、暗沈、較無彈性。
經中調理怎麼做?
此階段飲食上千萬要避免「生冷」及「刺激」食物,如瓜類、柑橘類、冰品、酒精、辛辣、炸物;可多吃「富含維生素」、「溫熱性質」暖宮食物,如生薑類、蘋果、山藥、豬肝、適量甜酒釀加蛋,都可補充流失的營養!經期間保養可將重點放在保濕與抗敏,切記此時不宜按摩胸部,容易引發乳腺發炎。
經後生理狀況是什麼?
生理期剛結束,身體損失部分血液,基礎體溫在低溫期,濾泡在發育階段,雌激素開始分泌;此階段肌膚狀況相對穩定、漸漸恢復彈性及光澤。
經後調理怎麼做?
經期後飲食建議多攝取生津補血的食材,如牛肉、豬肝、紅棗、桂圓、枸杞、人參、莓果類;以及膠質食物,如豬腳、雞腳、木耳、海帶、地瓜葉、八珍湯等等,補充氣血。此階段保養可注重在皮膚健康,可進行功能性保養,如敷面膜、光療、雷射等等,也可以多按摩胸部與周圍穴位。
身體週期變化,和賀爾蒙有很大的關聯,了解這些變化的原因,根據不同階段的狀態對症調理,讓生理、心理都能時刻維持最佳狀態!
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