生理期焦慮-生理期煩躁-PMS經前症候群-經前不適改善

什麼是 PMS 經前症候群?你的生理期從「感覺月經快來」到「真的見到經血」中間大約會隔多少時間?在這段時間總是覺得焦慮煩躁、心情低落、暈眩頭痛、乳房漲痛等等「阿雜」的症狀嗎?

那你可能有「PMS 經前症候群」。

文章大綱

  • PMS、PMDD 是什麼?

  • PMS 的症狀有哪些?

  • 為什麼會有 PMS?

  • 哪些人容易有 PMS?

  • PMS 如何舒緩改善?

PMS、PMDD 是什麼?

PMS(Premenstrual Symptoms)是指「經前症候群」,說明經期前 7-10 天,因體內賀爾蒙的變化而出現的一系列不舒服現象,且在月經來潮後逐漸退散,根據國外統計,約有 3/4 的女性曾經歷 PMS 經期症候群,且依照每個人體質不同,所經歷的症狀與嚴重程度都不相同,有些人體質對於賀爾蒙的變化反應較劇烈,每次經期前都會因 PMS 影響到日常作息、人際社交活動,甚至有憂鬱傾向,這樣的情況被稱為 PMDD(premenstrual dysphoric disorder)也就是「經前不悅症」,如有這樣的狀況,建議尋求專業的協助。

PMS 的症狀有哪些?

PMS 經前症候群症狀從心理到生理都包含,總數超過 150 種,常見的有腹痛、精神不佳、情緒起伏大、長痘痘等等。怎麼判斷我有沒有 PMS 經前症候群呢?如果你大多數的經期前幾天,會出現圖中超過 5 種以上症狀,並在月經來潮後逐漸退散,那你可能就有 PMS 經前症候群!

為什麼會有 PMS?

會引發經前症候群的原因,主要是排卵期時體內雌激素(女性賀爾蒙)下降,黃體素上升,兩者濃度比例的改變造成賀爾蒙不平衡,繼而造成身體多方面的不適,而這些症狀會在月經來潮時開始消退。​其餘如飲食不均、睡眠品質差、身心壓力大、咖啡因攝取過量、內分泌失調等,也都有可能影響 PMS 經前症候群。

哪些人容易有 PMS?

PMS 經前症候群約有高達 75% 生理者經歷過,而其症狀又好發在以下幾種類型的族群中:

 

1.年齡 25-35 歲月經不規律的女性

2.親屬有 PMS 經前症候群

3.有抽菸喝酒習慣

4.飲食不均衡

5.缺乏運動

6.曾經懷孕、流產

7.(曾)有憂鬱症或焦慮症

8.服用避孕藥或荷爾蒙

PMS 如何舒緩改善?

改變生活型態,培養規律的運動習慣,可採取少量多餐的高纖飲食,避免過甜、過鹹及刺激性食物如酒精、咖啡,補充鎂、維他命B6、維他命E,保持充足睡眠,適時緩解壓力,並養成記錄症狀的習慣,了解自己的狀況並推測可能原因,也能更即時的尋求幫助並改善症狀哦!