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經前症候群 的自救指南,每到 生理期 前,是否覺得情緒像坐上了雲霄飛車?莫名其妙地焦慮、疲憊,甚至身體也不舒服得讓人心煩意亂?這就是 PMS 經前症候群 的影響,悄悄出現在 月經來臨前 的那幾天。到底為什麼會有 經前症候群 ?又該如何改善這些不適?這篇文章將帶你全面了解 PMS 的成因、症狀,以及一套實用的自救攻略,讓你在經期前後都能自信自在。
文章大綱
什麼是 PMS 經前症候群 ?
哪些人更容易受到經前症候群困擾?
經前症候群 8 大常見症狀
如何紓緩經前症候群?實用改善方法
什麼是 PMS 經前症候群
經前症候群 ,醫學上稱為「經前緊張症」,是指在月經前7-14天出現的一系列身心不適症狀,包括情緒波動、身體疼痛和疲倦等。這些症狀主要與荷爾蒙的周期性波動有關,特別是雌激素與黃體素的變化。根據研究,約75-85%的女性都經歷過不同程度的經前症候群。 常見的經前症候群症狀持續時間:
哪些人更容易受到經前症候群困擾?
並非所有女性的 PMS 症狀都一樣嚴重,有些人可能感覺輕微不適,而有些人則會影響到生活品質。以下族群更容易出現嚴重的 PMS 症狀:
經前症候群8大常見症狀
經前症候群的症狀涵蓋生理與心理層面,以下列出最常見的8種:
1️⃣ 情緒波動:突然感到煩躁、焦慮或悲傷,有時還會憤怒。
2️⃣ 疲憊感:無論睡多久,仍覺得身心疲憊。
3️⃣ 腹脹與水腫:腹部脹氣,甚至四肢也感覺腫脹。
4️⃣ 乳房脹痛:乳房敏感甚至疼痛。
5️⃣ 頭痛:偏頭痛是經前常見的伴隨症狀。
6️⃣ 食慾改變:特別渴望甜食或高鹽分的零食。
7️⃣ 注意力不集中:無法專注於工作或學習。
8️⃣ 肌肉痠痛與腰酸背痛:身體容易感到痠痛無力。
如何紓緩經前症候群?
預防勝於治療,面對經前症候群的多樣症狀,我們可以從調整日常生活與適當的自我照顧著手,以下為建議的改善方法:
☑ 營養補給很重要
☑ 作息調整是關鍵
☑ 居家照護小技巧
☑ 情緒與壓力管理
溫柔照顧自己,讓經前症候群不再是困擾
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