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認識經前症候群

經前症候群 的自救指南,每到 生理期 前,是否覺得情緒像坐上了雲霄飛車?莫名其妙地焦慮、疲憊,甚至身體也不舒服得讓人心煩意亂?這就是 PMS 經前症候群 的影響,悄悄出現在 月經來臨前 的那幾天。到底為什麼會有 經前症候群 ?又該如何改善這些不適?這篇文章將帶你全面了解 PMS 的成因、症狀,以及一套實用的自救攻略,讓你在經期前後都能自信自在。

文章大綱

  • 什麼是 PMS 經前症候群 

  • 哪些人更容易受到經前症候群困擾?

  • 經前症候群 8 大常見症狀

  • 如何紓緩經前症候群?實用改善方法

經前症候群的不適感有時不亞於生理期間

什麼是 PMS 經前症候群

經前症候群 ,醫學上稱為「經前緊張症」,是指在月經前7-14天出現的一系列身心不適症狀,包括情緒波動、身體疼痛和疲倦等。這些症狀主要與荷爾蒙的周期性波動有關,特別是雌激素與黃體素的變化。根據研究,約75-85%的女性都經歷過不同程度的經前症候群。 常見的經前症候群症狀持續時間:

  • 開始時間:經期前7-14天出現。
  • 結束時間:月經開始後1-2天症狀逐漸緩解。

哪些人更容易受到經前症候群困擾?

並非所有女性的 PMS 症狀都一樣嚴重,有些人可能感覺輕微不適,而有些人則會影響到生活品質。以下族群更容易出現嚴重的 PMS 症狀:

  • 職場高壓者:經常面臨高壓的上班族。
  • 作息不規律者:例如熬夜、睡眠不足的人。
  • 飲食不均衡者:缺乏均衡營養,特別是維生素B6或鎂。
  • 缺乏運動族群:長期缺乏身體活動。
  • 有家族病史者:家族中有 PMS 症狀遺傳。

經前症候群8大常見症狀

經前症候群的症狀涵蓋生理與心理層面,以下列出最常見的8種:

1️⃣ 情緒波動:突然感到煩躁、焦慮或悲傷,有時還會憤怒。

2️⃣ 疲憊感:無論睡多久,仍覺得身心疲憊。

3️⃣ 腹脹與水腫:腹部脹氣,甚至四肢也感覺腫脹。

4️⃣ 乳房脹痛:乳房敏感甚至疼痛。

5️⃣ 頭痛:偏頭痛是經前常見的伴隨症狀。

6️⃣ 食慾改變:特別渴望甜食或高鹽分的零食。

7️⃣ 注意力不集中:無法專注於工作或學習。

8️⃣ 肌肉痠痛與腰酸背痛:身體容易感到痠痛無力。

PMS經前症候群8大常見症狀

如何紓緩經前症候群?

預防勝於治療,面對經前症候群的多樣症狀,我們可以從調整日常生活與適當的自我照顧著手,以下為建議的改善方法:

營養補給很重要

  1. 補充維生素B6:如香蕉、馬鈴薯。
  2. 增加鎂與鈣的攝取:如菠菜、豆腐、乳製品。
  3. 選擇健康脂肪:如深海魚、堅果補充Omega-3。
  4. 減少刺激性食物:避免咖啡因、酒精及高鹽分食物。

作息調整是關鍵

  1. 規律睡眠:每天7-8小時,保持固定的作息時間。
  2. 適度運動:如散步、瑜珈,幫助釋放壓力。
  3. 深呼吸與冥想:舒緩情緒波動,放鬆身心。

居家照護小技巧

  1. 熱敷舒緩:用熱水袋或暖暖包放在腹部,促進血液循環。
  2. 穿著舒適:選擇柔軟寬鬆的衣物,避免加重不適。
  3. 記錄經期日記:追蹤經期與症狀,了解自己身體的週期變化。

情緒與壓力管理

  1. 建立支持系統:與親友分享情緒,獲得理解與支持。
  2. 享受寵愛時光:如泡溫暖的澡,或使用香氛精油來放鬆。
PMS改善方向

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